På hotellet vårt her i Wien er det et «fitness-rom». Det er alltid spennende å se hvordan utstyr de faktisk har på sånne hotellgym 😉 Og her var det ikke mye å skryte av – men akkurat nok til å få til en OK økt 😀
Siden formen min fremdeles er preget av influensa (masse hoste og tette luftveier), har jeg ikke trent på over 1 uke, og er ikke i form til å trene så veldig heftig nå heller. Så derfor ble det en roligere styrkeøkt på planen i går- med noe primitivt utstyr; et lealaust «multirack» med kabel ovenfra og nedenfra, en kettbell på 20 kg, en vann-romaskin, en ellipsemaskin, en ribbevegg, en benk, og noen rare «handtler» vi ikke aner vekten på.
Vi la opp til tre sirkler, ca 3 runder og 10 rep av hver. Brukte vel ca 30-40 min på hele.
- Nedtrekk (bak) + biceps curl i kabelapparat, legcurl på romaskin og markløft med kettlebell + goblet squat.
- Facepull + triceps press varianter + bulgarsk utfall + omvendte flies.
- Sidehev ben + clamshells + enarms roing + tåhev i ribbevegg + ryggliggende hoftehev med føttene samla (frograise).
De fleste øvelsene bortsett fra runde 1 ligger i videoen under 🙂
Etter å ikke ha trent på en stund, kjente jeg det allerede samme kveld – spes i hamstring/bakside lår og rumpa. Ganske digg! Pusten kom jo litt med siden det ble sirkeltrening, men den var ikke overveldende og det føltes helt fint ut. Det er nice!
