Jeg tar opp tråden fra sist uke, og oppsummerer øktene fra uka som har vært 🙂 Søndagen var det så mye som skjedde plutselig, så da rakk jeg ikke å få lagt ut før idag mandag 😉
Og la meg nå få presisere. Jeg trener fordi jeg ELSKER det!! OG, det er bra for meg og lillemor i magen.
Mandag:
Ble med på dagens time;
Amrap 12 min:
3 Bar Muscle-ups sittende ring muscle ups
6 Box Jumps step ups
9 Toes-to-bars sittende ettbens benhev
18 Air Squats
Og gjorde litt småøvelser først.
Tirsdag:
a. backsquats, 5×6 rep
b. 7 min amrap;
15 m gående utfall
12 ring row
rett over på
7 min amrap
8 cal sykkel
10 hang power snatch 25 kg
Ble sinnsykt støl i rumpa etter denne økta; HEEELT fantastisk!!
Onsdag:
«holleyman» – hero crossfit økt! En av mine favorittøkter!
30 runder for tid;
5 wallballs 4 kg istedetfor 6 kg
3 handstand pushups
1 powerclean 60 kg istedetfor 70 kg.
Denne gikk overraskende greit, men det ble tungt etterhvert! 😉 Dessuten kan mange handstand pushups gi litt hodepine, så her måtte jeg ta det litt med ro 🙂
Torsdag:
HVILE! Her hadde jeg en liten tanke om å trene, men ettersom vi brått fikk litt mindre tid på oss til lillemor kommer, så måtte vi fikse noen ting i huset. Og en 8åring som måtte en tur til fastlegen. Sånt spiser tid, og ikke minst, energi. Så da tenkte jeg rett og slett at jeg skulle bruke energien min på å gjøre de gjøremålene vi hadde for dagen – og det var smart! For når klokka var 1430 var jeg SKUTT – og dagen var enda ikke over 😉 Det handler om totalbelastningen av trening + hverdag, så her var jeg glad for at jeg ikke brukte energien min på å trene 😉
Fredag:
Etter en dag uten trening, er jeg alltid supergira på å trene igjen – og det var jeg denne dagen også! Men kroppen var sliten etter torsdagens hverdag, og faktisk kvalm og uvel. Så jeg jekka ned kravene for meg selv og deltok «bare» på time, istedetfor å trene styrke selv først. Jeg fikk faktisk huka tak i osteopat Erlend på boxen som hadde ledig tid, så jeg fikk løsna opp i litt ryggknuter etc som gjerne setter seg når tyngdepunktet endres på så kort tid.
Økta var;
A. Backsquat,
Jeg gjorde 5×6 rep
i supersett sammen med
– 4x 10 biceps curl
– 4x 10 triceps press
– 4x 10 dumbbell pullover
B. «Nasty girls»;
3 runder for time;
– 50 airsquats
– 7 ring muscleups som jeg gjorde sittende med føtter støttende i gulvet
– 10 hang power clean, som går så det suser!
Økta ble ganske kort, og det var fint nok det mtp dagens fysiske form. Energien økte iallfall og jeg følte meg bedre etter å ha gjennomført enn det jeg gjorde før økta.
Lørdag:
Dagens time! Her var det partnerøkt med intervaller, der vi kunne dele som vi ville.
7 runder, 3 min på, 2 min av.
300 m roing jeg sykla
24 thruster med stang
resten av de 3 minuttene, så mange burpees over bar som mulig.
På sånne økter klarer jeg ikke lenger være så «rask» som jeg pleier ellers, så intensiteten kommer ikke helt opp. Men det er egentlig helt greit.
Gjorde litt styrke i etterkant;
3 runder av alt;
– 5 Strict skulderpress
– 6 Sittende pullups i ringer
– 5 Tall muscle snatch
– 6 Nordic hamstring
– 10 facepull med strikk
– 10 nedtrekk med strikk
Så dette ble en god økt 🙂
Søndag:
Styrke på planen!
4 runder
– 8 benkpress
– 10 bred stående roing
4 runder
– 5 strict handstand pushups
– 10 biceps curl med dumbbells
4 runder
– 10 triceps press med dumbbell
– 6+6 utfall bakover fra en lav kasse, ingen vekt
– 30 sek statisk sidehev med ben
Så dette var kanskje min siste fulle treningsuke som preggo – ever!
