Mine treningsøkter uke 50/51- rett før og etter fødsel

 

Da har jeg fått summa meg til å samle opp øktene mine for uke 51 – og de to jeg rakk før Ella kom til verden, i uke 50.

Hovedfokuset og retningslinjene mine er å klare å holde det samme magespennet som jeg skrev om tidligere, og ha en fungerende mage uten «cone»/utbul midt på magen. Å kunne trekke bekkenbunnen opp/inn samtidig som jeg gjør øvelsene.

Mandag

Dette ble en rolig «testdag» for å se litt hvordan det sto til. Det ble mye prating og sånt 😉

a Magespenn/bekkenbunn

b1 Strictpress stang, 3×10
b2 Ring Row, 3×10

c1 Ryggliggende hoftehev
c2 Sideliggende hoftehev
c3 Hoftehev med ben ut

d1 Strict muscle snatch stang
d2 Omvendte flies

Tirsdag

a. 5 min mage, med diagonale strekk

b. sirkel 4 runder,
Legcurl ball 10 rep
Benkpress 10 rep
Sittende pullups 5-10 rep

c, sirkel 4 runder,
Bulgarsk utfall uten vekt 10+10 rep
Brystpress med handtler 10 rep
Enarms roing (pass på magespenn her), 10 rep

d. Dagens økt alene, skalert med kun stang
12 min amrap;
5 hang power cleans
5 pushpress (pushjerks – dropper re-dip pga magetrykk og bekkenbunn)
5 lateral burpees uten hopp

Onsdag

a. Magespenn

b. sirkel 4 runder
Biceps curl
Triceps press
Hs shoulder taps

c. sirkel, 4 runder
Straddle ettbens løft, 10+10 rep
Goblet/air squats, 10 rep (bekkenbunn er utfordrende her, så rolig tempo med fokus på å trekke inn er viktig)
Hipthrust dumbbells

d. Metcon, 5 rounds for time;
10 Stepup
18 Hang power dn snatch
20 Gående utfall

e. sirkel, 4×10,
Dumbbell flies
Mini ROM pullover
Triceps scull crushers
Hang ettbens legraise

Torsdag

a. Magespenn

b. Supersett, 4×10
Legcurl
Sittende pullups

c. Amrap 36 min:
50 Front Squats, 20/15 kg
50 Strict Press, 20/15 kg
50 Row Calories
50 AbMat Sit-ups
50 Box Step-ups, 22.5/15 kg
50 Double Unders 50 ring Row

d. Supersett 4×10,
Snatch Row
Dips paralettes ben i gulvet

 

Fredag

a. Magespenn

b. Supersett 3 runder,
Lett mark 16kg kB 3×10
Ettbens mark 3×10

c. Supersett 3 runder
Pullup med strikk – 6rep,  ikke helt opp pga diastase
Pistols 12 (6+6)

d. supersett 4 runder,
Snatch strict press 4×6
Assisterte ring dips 4×6

e. Sykkel intervaller 8×2 min

Lørdag

a. Magespenn

b. metcon;
2 runder av:
Amrap 5 min:
sykkel 1300m
max rep Dumbbell Devil Press

 

AMRAP in 5 mins of:
15 gående utfall
10 Dumbbell pushpress

AMRAP in 5 mins of:
10 Step Down Box Jumps, 24/20 in
10 sittende benhev

c. Supersett;
Benkpress 4×10
Ring Row 4×10

Søndag
hvile

Økter uke 50

Mandag

Amrap 9 min:
6 hang power snatch
6 overheadsquat
6 lateral burpees over bar (uten hopp)

Tirsdag

Dagens wod, alene,

2 runder;
5 min amrap
10 CAL bike
10 wallballs
5 min amrap
3 devilpress
3 dumbbell thruster
15 m walking lunges

Onsdag

hvile – innlagt på morgenen og satt i gang.

Torsdag

Fødsel på 2 timer, en egen økt i seg selv! Ble skikkelig støl i hofte/sete, brystrygg og ryggstrekkere!)

+ magespenn/bekkenbunn på kvelden.

Fredag

– hjemme

a. Magespenn

b. 3x 10 av
Sideliggende benhev
Facepull strikk
Pallofpress
Stående rotasjoner

Lørdag

2 rolige gåturer på ca 30 min. (Typ 1-1,5 km).

Søndag

Hviledag.

FLERE INNLEGG

Få gode tips rundt trening og kosthold

Kopi av Kopi av Kopi av Kopi av Kopi av Kopi av Kopi av magetrening med diastase

Aldring av hjernen hos kvinner som har født

Forskning fra UK Biobank (2019), basert på data fra over 12 000 kvinner, viser at det å få barn kan påvirke hvordan hjernen eldes. Målinger...
Kopi av Kopi av Kopi av Kopi av Kopi av Kopi av Kopi av Kopi av magetrening med diastase

Hvordan påvirker trening hjernen?

Bevegelse for hjernen Fysisk aktivitet er ikke bare bra for kroppen, men også for hjernen. Studier viser at trening øker blodgjennomstrømningen til hjernen, noe som...
moment

Psykologisk moment

Psykologisk momentum (PM) er opplevelsen av at du er inne i en positiv flyt hvor alt føles mulig. Det er en kraft som oppstår når...

Meld deg på

Få siste treningsnytt og tilbud rett i innboksen din.

Meld deg på nyhetsbrevet