Lovlig sent her, men sånn harre bare blitt 😉
Mange fikk med seg innlegget for en uke siden med alt sytet mitt 😉 Vel, dette har vært den mest utfordrende tiden hittil. Og man blir rådvill og nesten desperat når det bare er skriking. Mammahjertet dør liksom litt. Når det da endelig blir ro, er det gjerne med henne i armene, og det er liksom ikke da man legger fra seg den babyen, haha.
Forrige uke hadde 2 ganske rolige dager, så vi har fått gjort litt av våre vanlige ting også (eller, våre permisjons-vanlige-ting). Men som sagt – da ligger hun oppå en av oss, og mye tid går på bare dette.
Treningen har selvsagt vært «skadelidende» under dette, men det har ikke egentlig vært noen krise. Jeg er fremdeles fornøyd med å bare få trent. Det er viktig for hodet mitt å få gjort de øktene jeg gjør, så jeg verdsetter dem høyt.
Her er øktene jeg fikk gjort forrige uke;
Mandag
4x 10 rep av;
Utfall bulgarsk
Hipthrust
Brystpress med dumbbells
Flies 4×10, 10kg
Ring kipp 3×5
4×1 Strict ring MU + 2 ring pullups
Ring MU 2×1
Handstand pushups 4×8
Handstand walk, 3×15-20 meter unbroken.
Tirsdag – hviledag / babystyredag
Onsdag
Her ble vi begge med på dagens time på CF igjen.
A1. Deadlift : 2-2-2-ME 93% -> Jeg kjørte 5×8 rep på mye lavere vekt enn 93%
A2. Strict Handstand Push-ups : 5-5-5-5-ME.
B. 3 rounds, 1 min per station, of:
Overhead Squat, 20 kg
Rest 15 secs
Strict Pull-up
Rest 15 secs
Hang Power Snatch, 20 kg
Rest 15 secs
Double Under -> bytta ut denne med utfall bakover mens jeg styra med å trille barnevogna
Rest 15 secs
Etter timen kjørte jeg benkpressprogrammet mitt.
Resten av dagen gikk til å fikse på badet vårt hjemme (kommer snart mer om det:)), og 6 timer babygråt.
Torsdag
Det ble hviledag her, etter onsdagens heftige runde. Vi var på helsestasjonen, og resten av dagen sov vi, mer eller mindre.
Fredag
Som regel er formiddagen relativt grei med frøken mini, så igjen fikk jeg en god økt!
A. Sirkel;
– 8 Box squats
– 10 enarms roing mot benk
– 10 roing i ringer
B. Amrap 12 min:
16 Single Arm Dumbbell Hang Squat Cleans
Single Arm Dumbbell Overhead Walking Lunge, 16 m
8 pullups / 8 situps (kjørte en runde med 8 pullups, deretter neste med 8 situps – totalt ble det 5 runder, dvs økta ga meg 16 situps).
Lørdag
Partnerøkt med Chris!
Amrap 25 min:
25 Hang Snatches
25 Pull-ups
25 Push Jerks
25 Wall Balls
25 Deadlifts
25 Bar Facing Burpees
Gøy økt! Kjører på lette vekter fremdeles, og fokuserer på tempoet igjennom øvelsene. Vi deler opp ca likt, men om en trenger mer pause, så fortsetter den andre. Det er liksom ikke så farlig om man gjør alt helt likt, så lenge begge blir happy med økta er det det viktigste.
Søndag – styrkedag!
Her ble det benkpress, skråbenk, skulderpress, pullover, bulgarske utfall, armhev – godøvelsene! Bare sånn kosedag, haha. Minimor var ute på trilletur med en av sine fire bestemødre, så det ble en chill og fin økt!
Ellers begynner garasjegymmet å ta seg enda mer opp, og planen er å trene litt mer der fremover siden frøken fryd blir mer krevende. Å trene hjemme er jo virkelig det aller enkleste.
