Om meg
Hei!
Jeg heter Helene, og er fysisk og mental trener. Jeg ønsker å hjelpe deg med å leve livet ditt på dine egne premisser, og å hjelpe deg til å bli enda mer robust; til å stå i sterke valg som er riktige for deg selv. Mitt mål, eller visjon for livet, er å bidra til økt livskvalitet hos andre mennesker.
For å nå ut til, og kunne hjelpe, mange mennesker, jobber jeg gjerne online. Gjerne kombinert med fysisk oppmøte, siden opplevelsen av å møtes gir mange fordeler. Jeg tilbyr individuell online coaching og kostholdsveiledning, og mentaltrening og samtaleterapi over nett.
Jeg tilbyr også ferdige treningsprogrammer som kan lastes ned i egen app, uten videre oppfølging eller tilpasning. Jeg har også fysiske treningstimer, individuelt (PT 1-1 eller duo) og i gruppe.
Se CVen min under, og lengre ned finner du en litt lengre tekst om min bakgrunn.
![](https://helenevabo.no/wp-content/uploads/2021/07/IMG_3773-2-683x1024.jpg)
Jeg elsker å hjelpe andre, og å inspirere til at andre kan gjøre ting de blir inspirert av!
![DSC08621](https://helenevabo.no/wp-content/uploads/2020/12/DSC08621-scaled.jpg)
![208f61bf-1276-46ec-9b33-4a4962c4246f](https://helenevabo.no/wp-content/uploads/2020/12/208f61bf-1276-46ec-9b33-4a4962c4246f-scaled.jpeg)
![IMG_9807-1536x1024](https://helenevabo.no/wp-content/uploads/2020/12/IMG_9807-1536x1024-1.jpg)
![IMG_3782](https://helenevabo.no/wp-content/uploads/2021/07/IMG_3782.jpg)
![IMG_3781](https://helenevabo.no/wp-content/uploads/2021/07/IMG_3781.jpg)
![BE3C06C3-49F3-490A-A132-D7949EBD8C05 2](https://helenevabo.no/wp-content/uploads/2021/07/BE3C06C3-49F3-490A-A132-D7949EBD8C05-2.png)
![IMG_3765 2](https://helenevabo.no/wp-content/uploads/2021/07/IMG_3765-2.jpg)
![IMG_3763 3](https://helenevabo.no/wp-content/uploads/2021/07/IMG_3763-3.jpg)
![IMG_3761 2](https://helenevabo.no/wp-content/uploads/2021/07/IMG_3761-2.jpg)
UTDANNELSE
- Master Idrettspsykologi, Norges Idrettshøgskole (120 stp, 2022-2024) i tillegg til. ekstraemne Prestasjonspsykologi (masternivå, 10 stp, 2023) og Psychology of exercise and physical activity (masternivå, 10 stp, 2024).
- Bachelor anvendt psykologi, Oslo Nye Høyskole. (180 stp, 2021-2023), fordypning idrettspsykologi.
- Personlig trener (30 stp, 2007-2008), Norges Idrettshøgskole. Inkl. gruppeinstruktør, sykkelinstruktør og kostholdsveiledning.
- Årsstudie idrettspsykologi, Oslo Nye Høyskole. (60 stp).
- Bachelor Webkommunikasjon (180 stp, 2005-2008), Norges IT Høyskole (NITH); Kommunikasjon, media, organisasjon og ledelse, tekniske fag.
Videreutdanning og enkeltemner (studiepoengsgivende)
- Motiverende intervju (10 stp, 2024), Høgskolen i Innlandet
- Kognitiv terapi (Høgskolen innlandet, 10 stp, masternivå, 2024).
- Idrett og ernæring (15 stp, 2024), Høgskolen i Volda
- Female athlete (10 stp, 2024), Norges idrettshøgskole (kvinnehelse og idrett)
- Smart idrett (5 stp, 2024), Norges idrettshøgskole (skadeforebygging)
- Idrett og bærekraft (10 stp, 2022), Norges Idrettshøgskole.
- Idrettens ledelse (10 stp, 2022), Norges Idrettshøgskole.
- Aktiv mot kreft / Trening og kreft (7,5 stp, 2017), Norges Idrettshøgskole.
- Markedføring (7,5 stp), Oslo Nye Høyskole.
- Forbrukeratferd (7,5 stp), Oslo Nye Høyskole.
Videregående skole
- Medier og kommunikasjon, Lillestrøm Videregående skole (2002-2005); Journalistikk, foto, video, medieproduksjon, idèhistorie, lydteknikk, webdesign/programmering. Egen ungdomsbedrift sammen med 2 klassekamerater, «Bare media ungdomsbedrift» i 2004-2005. Yoga som valgfag.
ARBEIDSERFARING
2016- d.d.: Eget foretak, som mental trener og samtaleterapeut, personlig trening og treningsterapi, kurs, kostholdsveiledning, hos Crossfit Oslo og på Høybråten.
2018-2020: Follo Brannvesen, Brannkonstabel
2017-2018: Viking redningstjeneste, bilberger (deltid)
2013-2016: SATS Nordic trainer team
2014-2016: Skandinavisk trainer hos Les Mills Nordic
2012-2015: Gjesteforeleser personlig trening, HiO
2011: SATS Norge, treningsansvarlig SATS Storo
2009-2011: ITverket, IT konsulent/programmerer
2008-2009: Ergo Group, IT konsulent/programmerer
2005-2016: SATS Norge, Gruppeinstruktør og personlig trener
KURS/SERTIFISERINGER
- CrossFit Certified, Level 3 (2023)
- Eleiko strength coach level 1-3 (2014-2016)
- Sertifisert Mammamagetrener, Mammamage AB (2019)
- Instruktørkurs, Norsk Revmatikerforbund (2021)
- Crossfit Level 2 (2018)
- Crossfit Gymnastics (2018)
- CrossFit Strongman (2016),
- Crossfit Level 1 (2014)
- Progressive Calisthenics Certification (Kavadlo brothers, 2017)
- Psykiske lidelser hos barn og ungdom, 3 dagerskurs (RBUP, 2024).
- Overgangen til moderskapet, mental og fysiske helse de 1001 dagene fra barnet blir unnfanget til det er 2 år gammelt. (RBUP, 2024)
- DLD; utviklingsmessige språkforstyrrelser (RBUP, 2024)
- Sertifisert Mental trener, nivå 2 (Raw, 2019)
- Mental trener 1 (Raw, 2014)
- Yrkessjåfør, YSK (Transportkompetanse, 2016)
- Båtførerprøven ( 2016)
- NBSK Nettbasert kurs i brannvern (2016)
- Elveredning (Hode over Vann, teknikernivå) (2016)
- Programming with C# (Crayon, 2009)
Andre PT-/Gruppetreningsrelaterte kurs:
- Yoga (2006, SATS)
- Yoga gravid (2008, SATS)
- Pilates (2006, SATS)
- Pilates med baby (2008, SATS)
- SATS Metodikker (2007)
- SATS Box (2007)
- BTB (be the best) Cycling (2009)
- CrossTraining (2011)
- Nike Get Fit (2010)
- Nike Get Strong (2011)
- Small Group Weight Loss, (2010)
- SATS PT Salgskurs (2011)
- SATS PT Lettere Liv kursholder (2010)
- SATS PT Kosthold (2011)
- PT funksjonell rehab (styrketrening i rehab/prehab perspektiv)
- PT Trening av øvre ekstremitet (2011, ved Optimal prestasjon),
- PT Dynamic mobility 1 (2012),
- TRX for PT (2011)
- SATS ViPR (2011)
- SATS Fit as a Fighter (2013)
- Sats Prformance (2013)
- RedCord Active 1 (2013)
- Les Mills Bodycombat sertifisert (2012)
- Les Mills Grit Strength og Grit Cardio sertifisert (2012),
- Les Mills Bodypump sertifisert (2011)
- Trening med fitnessball, NIH (2006)
- Yoga – valgfag på Videregående skole (2004)
Historien bak
Fram til jeg var 16 år, hatet jeg alt med trening og svette å gjøre. Jeg ditsja gym om jeg kunne, og gikk ikke på noen idrett. Eller, speidern, der fant du meg. Jeg var også en datageek som heller satt hjemme med HTML en fredagskveld, enn å være ute å gjøre det «normale» tenåringer gjør.
Mamma syntes det var på høy tid at jeg begynte å bevege meg litt, og da jeg ble 16 år meldte jeg meg inn på Sats Stovner, der jeg trente styrke og gruppetimer sammen med mamma. Dette syntes jeg var gøy; styrketrening der det 1) ikke er noen flyvende baller involvert, 2) Ingen utvelging av lag (for den som ikke kan noe, blir heller aldri valgt, og det var ingen god følelse det heller). Jeg gikk faktisk fra karakter 2 til 6 i gym ila denne tiden!
Da jeg var 18 år, i 2005 (faktisk i russetiden min!) begynte jeg å jobbe hos SATS som gruppeinstruktør. Jeg var sjenert og likte ikke å være midtpunkt, så det var kanskje en litt rar jobb å få seg. Men jeg digget det! Jeg var heldig som begynte på et lite senter der jeg kjente mange, og alle heiet på meg. Jeg begynte snart som personlig trener også. Jeg ble ferdig med PT studiet på Norges Idrettshøgskole i 2008, mens jeg var gravid med den eldste datteren min. På samme tid fullførte jeg en 3-årig bachelor på Norges IT høgskole, og har derfor også en bachelor i IT. Jeg jobbet noen år med dette mens jeg hadde PT/instruktørrollen på deltid ved siden av, før jeg «turte» å hoppe ut i fulltid som trener.
![](https://helenevabo.no/wp-content/uploads/2021/07/IMG_3770-3.jpg)
I 2013 begynte jeg å trene på CrossFit Oslo i Nydalen. Det var skikkelig gøy, og jeg fant fort ut at dette var noe for meg. Drømmen ble derfor å jobbe der som PT og coach. Og 2016, det første året jeg også (noe overraskende ovenfor meg selv) deltok i Crossfit Regionals (typ, EM) på lag med 5 andre, så tok jeg med meg PT virksomheten min ut fra Sats, og over som 100% selvstendig næringsdrivende. Fra 2018 begynte jeg å bygge opp et eget gym hjemme på Høybråten, og har nå PT, grupper, samtaleterapi og kurs her.
Fra 2015 til 2018, jobba jeg veldig hardt for å bli brannkonstabel. Det er en vanskelig og lang prosess for en uten så veldig «relevant» bakgrunn, så jeg jobbet med å bygge opp en OK cv, for å i det hele tatt bli vurdert. Dette vises godt på CVen min.
Jeg tok båtfører-prøve, C-lappen (lastebil), elveredningskurs, førstehjelpskurs, Yrkessjåførkurs, og har øvd på mange praktiske greier.
I 2017 begynte jeg derfor å jobbe deltid hos Viking Redningstjeneste som bilberger. Det er overraskende gøy, jeg koste meg på jobb de dagene jeg var der.
I mars 2018 fikk jeg tilbud om jobb hos Follo brannvesen, etter endt opptaksperiode. Der begynte jeg 1. juni 2018. Jeg jobbet der frem til august 2021, da jeg selv tok det ekstremt vanskelige valget om å si opp, på grunn av familiesituasjonen som hadde endret seg i forbindelse med at Ella (tredje barn) kom til verden i 2019, samt at Chris hadde fått endel endringer i sin jobbsituasjon.
Jeg driver også selv fremdeles «aktivt» med crossfit, og deltar i de konkurransene jeg har mulighet til. Jeg synes det gjør meg til en bedre meg, og ja, en bedre mamma. Med en egen interesse for noe, som blir litt avbrekk og ikke minst en motivasjon og en mening med å gjøre det jeg gjør. Jeg synes det er viktig å ta vare på seg selv og sine egne interesser. I 2019 fikk jeg etter lang tid med ryggsmerter diagnosen «modicforandringer», som veldig kort oppsummert skaper en kronisk betennelse i korsryggen min. Dette har gjort at treningen min varierer litt mer enn tidligere, jeg må tilpasse Crossfiten der jeg trenger, og konkurrerer ikke lenger på samme nivå som før. Usynlige, smertefulle tilstander er det mange som lever med, og jeg ønsker å bidra med treningsinspirasjon til andre med kroniske smerter. Derfor tok jeg bl.a. revmatikerforundets instruktørkurs.
I 2014 ble jeg introdusert for mental trening, gjennom Raw sin mentaltrener-sertifisering, og synes det er veldig spennende med kunnskap rundt tankene våre og hvordan bruke tankene på en måte som gjør at man kan få det bedre. I 2019 tok jeg deres trinn 2, og vinteren 2020/2021 startet jeg opp med studier i Idrettspsykologi. Jeg ble ferdig med en bachelorgrad i anvendt psykologi desember 2023. Høsten 2022 startet jeg på master i idrettspsykologi hos Norges Idrettshøgskole, og leverer min masteroppgave i juni 2024. Her har jeg også tatt flere emner; jeg tenker at når jeg først står i det, kan jeg like gjerne stå i det. Dermed har jeg også fått gjort en del ekstra, som kognitiv terapi og prestsjonspsykologi. Se CVen min for detaljer. Dette er fag som har gitt meg mer kunnskap innenfor de områdene jeg jobber. Tanker, følelser og atferd henger tett sammen, og det kule er at man bruke dette til sin fordel! Jeg fortsetter høsten 2024 med noen enkeltemner, og har nok forelsket meg litt i å være student ved siden av jobb.
Sånn privat er jeg lykkelig gift med Christopher, som, lik som meg, liker å «holde på med ting». Vi driver ofte med oppussingsprosjekter i huset vårt, og gjør alt det vi kan gjøre, selv. Sammen har vi totalrenovert et rekkehus, bygget et påbygg, en garasje, laget en kjellerleilighet, en hagestue, og holder (kontinuerlig?) på med uteområde. Vi gjør det på egenhånd, slik at vi får gjort så mye vi kan for pengene vi har til rådighet. Dessuten har vi et gammelt hus, som i grunn er et fulltidsprosjekt i seg selv – man blir liksom aldri ferdig med noe før noe annet må fikses og ordnes.
Mitt motto er at et lite skritt hver dag utgjør en ganske stor forskjell om 10 – 20 – 30 år. Vi har mange år å leve, men lever fremdeles kun i dag. Balansen mellom nåtid og fremtid synes jeg er spennende og givende. Å gjøre noe i dag som den fremtidige meg vil takke meg selv for, samtidig som jeg har det bra nå.
Mitt favorittsitat er
“If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward.”
― Martin Luther King Jr.
Fordi dette forteller noe om at uansett hva du utsettes for, kan man holde seg i gang og komme seg videre. sånn ca.